「頭皮のニキビを防ぎたい。」 頭皮にできたニキビが痛い。ニキビによる頭皮の痒みを予防したい。
もし頭皮のニキビの原因がわかりしっかりと対策することで、防ぐことができたらいいですよね。
そんなあなたに本記事では「頭皮のニキビの原因」「予防するための対策」を詳しく解説します。
また「頭皮のニキビを悪化させるNG行為」もご紹介します。 本記事を読めば頭皮のニキビをしっかり予防し清潔な頭皮に近づくことができます。
3分で読める内容となっているので、是非御一読ください。 本記事が頭皮のニキビに悩む方の参考になれると幸いです。
頭皮ニキビの原因はアクネ菌の増加
頭皮のニキビはアクネ菌の増加によって、皮膚に炎症を起きることによって発生します。
アクネ菌とは肌に住む常在菌のことで、善玉菌と悪玉菌の2種類が存在します。 善玉菌が肌を弱酸性に保ち雑菌から肌を守る役割ですが、悪玉菌は皮脂を餌にして毛穴を刺激する物質を作り出してしまいます。
そのため善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れ、悪玉菌が増殖してしまいニキビができてしまうのです。
頭皮にアクネ菌が繁殖しやすくなる３つの要因
頭皮のアクネ菌が増える要因は以下の３つが挙げられます。
- 皮脂の過剰分泌
- ターンオーバーの乱れ
- 汗による蒸れ
皮脂の過剰分泌
ニキビの原因であるアクネ菌は皮脂を餌としているため、なんらかの理由で皮脂が過剰分泌してしまうと、アクネ菌が増殖してしまうことに。
皮脂の過剰分泌は主に睡眠・食事などの生活習慣の乱れによっておきます。 そのためアクネ菌の増殖を抑えるためには生活習慣を整えることがポイントです。
ターンオーバーの乱れ
頭皮のターンオーバー（新陳代謝）が乱れると、古くなった角質を排出することができなるため、皮脂と角質がくっつくことで毛穴詰まりが起きやすくなります。
その毛穴に詰まった皮脂を餌としてアクネ菌が繁殖するためニキビの原因に。
ターンオーバーの乱れは頭皮の衛生状態や生活習慣と密接な関係があります。
そのため皮脂をしっかりと洗浄し頭皮を清潔に保つことが大切です。
汗による蒸れ
アクネ菌は空気に触れやすい環境で増殖しにくい性質を持っています。
しかし汗で蒸れたジメジメした頭皮環境では繁殖しやすいため、汗を大量にかいた頭皮はアクネ菌にとって絶好の繁殖場所に。
そのため汗をかいた後はしっかりシャワーで洗い流し、頭皮が蒸れないように乾かす必要があります。
頭皮のニキビを予防する6つの方法
頭皮のニキビ予防する６つの方法をご紹介します。
- 弱酸性のアミノ酸系シャンプーを利用する
- 寝具を小まめに洗う
- 1日7時間の睡眠をとる
- 脂質・糖質を取りすぎない
- ビタミンB2を摂取する
- UVスプレーを使用する
アミノ酸系シャンプーを利用する
頑固な頭皮の皮脂や汚れを洗い流すには、洗浄力の高いシャンプーを利用することが重要。
ただし洗浄力が高いだけでは、頭皮にダメージを与える可能性があります。 そこでオススメなのがアミノ酸系シャンプー。
アミノ酸系のシャンプーの特徴は高い洗浄力がありながらも、頭皮本来の潤いを残すことが可能なため、ニキビの原因となる「皮脂の過剰分泌」「ターンオーバーの乱れ」を防ぐことができます。
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1日7時間の睡眠をとる
適切な睡眠はターンオーバーの周期を正常にする効果があるため、古い角質による毛穴詰まりを防ぐことが可能です。
また睡眠はホルモンバランスと密接に関わっており十分な睡眠時間を確保すると、皮脂量増加の原因となる男性ホルモンの過剰分泌を抑えることができます。
そのため睡眠をしっかりと取ることは頭皮のニキビを予防する上で重要になります。
そこでオススメは1日7時間の睡眠を確保すること。
人間の体にとって1日7時間〜8時間の睡眠が最も良いと言われており、これ以上以下の睡眠時間は体にとって悪影響があることがわかっています。
ただし仕事などが忙しい方は1日8時間も寝れない方もいると思うので、最低でも1日7時間は睡眠時間を確保しましょう。 参照：JACC STUDY
脂質・糖質を取りすぎない
脂っこいものや糖質を多く含む食べ物を食べた次の日に、頭皮がベタベタした経験がある人も多いのではないしょうか。
脂質・糖質を多く含む食べ物を食べると皮脂の過剰分泌の原因となり、アクネ菌が繁殖しやすい頭皮の環境となってしまいます。
そのため脂質や糖質を多く含む食事はなるべく避けるべきでしょう。
代表的な食べ物は以下のようなものです。
- ラーメン
- 揚げ物
- ハンバーガー
- スナック菓子
- 菓子パン
ビタミンB２を摂取する
ビタミンB2は脂質代謝を活発にして皮脂の分泌を正常にする役割があるので、頭皮のニキビを防ぐために欠かせない栄養素。
ただし糖分の代謝によってビタミンB群は大量に消費されてしまうため、体内から不足しやすくなっています。
そのため普段から意識的にビタミンB2を摂取することが大切。
ビタミンB2は「ほうれん草」「うなぎ」「ふり」「豚レバー」などに多く含まれています。
食事からの摂取する時間がない方はサプリメントを使用すると良いでしょう。 またビタミンB2は「ビタミンB6」「ビタミンC」など一緒に摂取することで効率的に栄養を摂取できます。
UVスプレーを利用する
頭皮が紫外線に長時間晒されてしまうと、頭皮のバリア機能が低下してしまい、乾燥を招きます。
一度頭皮が乾燥するとこれ以上の乾燥を防ぐために、皮脂を過剰に分泌するためニキビの原因に。
そのため屋外に長時間いるときは、UVスプレーの使用をおすすめします。
UVスプレーは頭皮を紫外線から守る効果があります。
ただしUVスプレーがに残ったままだと頭皮に負担がかかってしまうため、使用後はしっかり洗い流すことが大切。
枕カバーを小まめに洗う
寝具は就寝中に汗や皮脂が付着しており、雑菌が繁殖しやすい状態になっています。
そのため雑菌が繁殖している寝具は、頭皮ニキビの悪化の原因に 夏場など就寝中に汗をかきやすい時期はより雑菌が繁殖しやすいので注意が必要。
人によって枕カバーを洗うべき頻度は異なりますが、最低3日に1回は洗濯すると良いでしょう。
頭皮のニキビを増加させるNG行為3選
普段何気なく行っていることが、頭皮のニキビを増加させている可能性があります。
ここでは頭皮のニキビを増加させる3つのNG行為をご紹介します。
シャンプーの洗い残し
頭皮の皮脂や汚れを落とすに欠かせないシャンプーですが、すすぎが不十分でシャンプーが頭皮に残ってしまうと、ニキビの原因となってしまいます。
なぜなら頭皮に残ったシャンプーはアクネ菌の栄養源となるためです。
そのためシャンプーを使用した際は90秒ほどお湯で注ぐとことをオススメします。
正しい頭皮の洗い方を知りたい方は「頭皮の洗い方5ステップ」をご参照ください。
入浴後ドライヤーを使用しない
入浴後のドライヤーは頭皮のニキビを防ぐために必須の習慣。
ニキビの原因であるアクネ菌は、湿度の高いジメジメした環境で繁殖しやすいです。
そのためドライヤーを使用しないと十分に髪を乾かすことができずに、ニキビが発生しやすくなります。
また髪を自然乾燥させると痛みやすくなり、抜け毛の原因になる可能性があります。
そのため入浴後は必ずドライヤーで髪を乾かす習慣をつけましょう。
1日2回以上シャンプーで髪を洗う
1日2回以上シャンプーを使用すると、頭皮本来の保湿成分まで洗い流してしまうため、頭皮の乾燥に繋がります。
その結果、乾燥した頭皮が皮脂を過剰に分泌するため、余計ベタベタした頭皮になりかねません。
そのためシャンプーの使用は1日1回を目安としましょう。
もし髪を洗いたい時はお湯だけで洗うと、乾燥を防ぐことができます。
ニキビ以外に考える頭皮のできもの｜「対策しても予防できない方」は病気の可能性あり
ニキビを予防する方法を実践しても頭皮のできものが予防できないときは、「病気によってできる頭皮のできもの」の可能性があります。
ここでは考えられる頭皮の病気・病気の特徴をご紹介します。
・脂漏性皮膚炎
ニキビは基本的に日々のしっかりとしたケアで防げますが、それでも症状が高頻度で発生する場合は、皮膚科の受診をおすすめします。
頭皮のニキビ まとめ
今回は頭皮のニキビについて詳しく解説しました。
- 頭皮にニキビができる原因はアクネ菌の繁殖
- 頭皮のニキビを予防する方法は「アミノ酸系シャンプーを使用する」「1日7時間の睡眠をとる」「脂質・糖質を取りすぎない」「ビタミンB2を摂取する」「UVスプレーを利用する」「枕カバーを小まめに洗う」
- 頭皮のニキビを増加させる３つのNG行為は「シャンプーの洗い残し」「入浴後ドライヤーを使用しない」「1日2回以上シャンプーで髪を洗う」
頭皮のニキビを防ぐための基本は頭皮の衛生状態を清潔に保つことです。
バルクオムのシャンプーは高い洗浄力を保ちつつ、頭皮の潤いを与えることが可能な保湿成分が配合されており、ニキビを予防する健康な頭皮の環境に近づくことができます。
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