頭皮のフケの原因を紹介！周囲の視線が気にならなくなる対策5選

「頭皮のフケが目立って周囲の目が気になる」

あなたは今、そうお考えではありませんか？

「フケが落ちてジャケットの肩に溜まってる。」「乾燥肌なためフケになりやすい。」

以上のように頭皮のフケに悩んでいる方は多いと思います。

そんなあなたに朗報です。
「フケの原因を知って正しく対策をすればフケを抑えることができ、周囲の目が気にならなくなります！」
この記事を読めばそのことがわかります。

本記事では、「種類によって異なるフケの原因」と「フケを抑えるための対策5選」を詳しく解説します。

さらに、「フケを抑えるための生活習慣」についてもご紹介します。

3分で読める内容となっているので、是非御一読ください！

頭皮のフケに悩まされている方のお役に立てれば幸いです。

頭皮のフケの正体は「古くなった角質」

フケの正体は頭皮の古くなった角質が剥がれたものです。

頭皮の一番外側は角質細胞が覆っており、その表面を皮脂の膜が覆い乾燥や刺激から頭皮を守っています。

頭皮は自然にターンオーバーと呼ばれる新陳代謝を繰り返し、細胞を入れ替えています。

健やかな頭皮では、古くなった細胞が目に見えないくらいの垢となり徐々に剥がれ落ちます。

しかし、ターンオーバーのリズムが乱れるとまだ未熟な細胞が目に見える大きさでごっそりと剥がれ落ち「フケ」になってしまいます。

実は頭皮のフケは2種類ある！それぞれ異なる原因を紹介

フケは、含まれる皮脂の割合によって以下の２種類に分けられます。

• 「乾性フケ」…乾燥した頭皮で生じやすく乾いていてパラパラした細かい形状のフケのこと。
• 「脂性フケ」…髪の根本の方に付着しているベトベトしたフケのこと。

乾性フケの原因

「乾燥フケ」の要因は主に2つあります。

• 必要以上に皮脂が落とされて頭皮が乾燥している
• 空気や体質によって頭皮が乾燥している

肌に合わないシャンプーの使用や、過度な洗髪をすると必要以上に頭皮の皮脂が落とされてしまいます。

本来、適度な頭皮の皮脂は頭皮を乾燥や刺激から守ってくれているのです。

頭皮の皮脂が必要以上に落とされてしまうと頭皮が乾燥するためターンオーバー（新陳代謝）のリズムが早まってしまいます。

その結果、未熟な角質細胞まで剥がれ落ち「乾性フケ」になってしまうのです。

また、空気の乾燥や元からの体質（アトピー体質や乾燥肌）が原因で頭皮が乾燥し「乾性フケ」になることもあります。

脂性フケの原因

「脂性フケ」の原因は、主に2つあります。

• 皮脂の過剰分泌
• 正しくシャンプーできていない

皮脂の過剰分泌が起きると皮脂を栄養とするマラセチア菌（カビ）も必要以上に増殖してしまいます。

これによって地肌が刺激を受け、ターンオーバーが乱れて大量のふけが発生します。

皮脂は以下のような原因で過剰に分泌されてしまいます。

• 空気や紫外線によって頭皮が乾燥してしまう
• 糖質や脂質の多い食事をとる
• 睡眠不足や過度なストレスによるホルモンバランスの乱れ

また以下のような誤ったシャンプーをしてしまうとマラセチア菌の増殖につながるため気をつけましょう。

• シャンプーが行き届いていない
• シャンプーをきちんとすすげていない
• 洗髪後に髪や頭皮を洗えていない

フケを抑えるための対策5選！周囲の視線を解消するには

フケを抑えるための対策を５つ紹介したいと思います。

• シャンプーで頭皮を正しく洗う
• 自分に合ったシャンプーを選ぶ
• ヘアトニックで頭皮を保湿する
• 生活習慣を整える
• 治らない場合は皮膚科で薬をもらう

シャンプーで頭皮を正しく洗う

「乾性フケ」と「脂性フケ」はどちらもシャンプーで正しく頭皮を洗うことから始めるべきです。

頭皮は以下の５ステップを意識して洗うようにしましょう。

1. くしやブラシで髪を解く
2. 髪と頭皮を十分に濡らし予洗いする
3. シャンプーを泡立て、頭皮全体を洗う
4. シャンプーをしっかり洗い流す
5. 髪と頭皮を洗いがす

正しい頭皮の洗い方をより詳しく知りたい方は、こちらの記事を読むことをおすすめします。

https://article.bulk.co.jp/wp-admin/post.php?post=1923&action=edit

自分に合ったシャンプーを選ぶ

頭皮のフケを予防するためにも自分に合ったシャンプーを使う必要があります。

シャンプーを選ぶ際に注意すべき点が2点あります。

• 肌に合う成分のシャンプーを選ぶ
• 素早く濃密に泡立つシャンプーを選ぶ

肌に合わないシャンプーを使うと頭皮に必要な皮脂まで流してしまい、乾燥に繋がってしまいます。

また、泡立ちの悪いシャンプーを使ってしまうと頭皮に摩擦が加わってバリア機能の低下を引き起こします。

頭皮のフケを防ぐために頭皮が乾燥することを避けるのはもっとも重要なことです。

頭皮の乾燥を防ぐためにアミノ酸系のシャンプーをお探しの方には、BULK HOMME（バルクオム）のTHE SHAMPOOがおすすめ。

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また頭皮に合わない方のために、発送から23日間は全額返金保証がついています。

ヘアトニックで頭皮を保湿する

ヘアトニックとは、頭皮を清潔に保つための化粧水的なアイテムです。

特に「乾性フケ」でお悩みの方はヘアトニックで頭皮を保湿してあげましょう。

ヘアトニックには主に３つの効果があります。

• 頭皮と髪の毛の保湿をして皮脂の過剰分泌を抑える
• 髪にハリやコシを出し、ボリュームのあるヘアスタイルに仕上げる
• 清涼感で気分をリフレッシュしてくれる

生活習慣を整える

「脂性フケ」の原因である皮脂の過剰分泌は生活習慣の乱れが原因の一つであるため、「脂性フケ」に悩んでいる方はまずは生活習慣を見直すことから始めてみましょう。

糖質や脂質の多い食事を控える

皮脂の過剰分泌を抑えるためにも、高糖質と高脂質な食事は控えるようにしましょう。

皮脂の主な原料は、血液中の中性脂肪です。

高脂質な食事ををとると中性脂肪の値が大きく上がり、皮脂が過剰に分泌されてしまいます。

また高糖質な食事も、皮脂腺を刺激するインスリンや男性ホルモンを増加させる原因になります

睡眠を十分に取る

寝不足になると、交感神経が優位に働くため精神的にも身体的にも緊張状態が続いてしまいます。

交感神経には男性ホルモンを活性化する作用があるため、皮脂が過剰に分泌されてしまいます。

適度な運動や趣味でストレスを溜めない

過剰なストレスがかかると、男性ホルモンが活発になります。

男性ホルモンは皮脂を分泌する皮脂腺に大きな影響を与えているため、男性ホルモンが増加すると皮脂腺が拡大し、皮脂の分泌が増えます。

ストレスを溜めないためには、適度に運動したり、趣味の時間を確保しましょう。

予防できない場合は皮膚科で薬をもらう

これらの対策をしても頭皮のフケやかゆみが予防できない場合は、脂漏性皮膚炎という皮膚の病気の可能性もあります。

痒みがおさまらず、掻きむしってしまうと傷がつきかさぶたになる場合もあります。そのため、皮膚科に行き、治療する必要があります。

治療方法としては、まずは塗り薬（外用剤）として、弱いステロイド外用剤から徐々に強いステロイド剤に変更します。

外用剤だけでは痒みが治らない場合、抗アレルギー剤を使用する場合があります。

頭皮　フケ　まとめ

今回は頭皮のフケについて詳しく解説してきました。

• 頭皮のフケの正体は、古くなって剥がれ落ちた角質細胞
• 頭皮のフケには乾燥が原因である「乾性フケ」と皮脂の過剰分泌が原因である「脂性フケ」の２種類がある
• 頭皮のフケの対策では正しくシャンプーをすることが一番大切である。

この記事は頭皮のフケで悩んでいる方のお役に立てれば幸いです。