サウナの4つの美肌効果を紹介！効果を高める入浴のコツを解説します

「サウナって本当に肌にいいの？」 そのようにお考えではありませんか。

サウナは体に良いって聞いたことがあるけど、肌に効果あるのかな。

サウナは熱いから肌荒れが悪化したらどうしよう。 ズバリ申します！

「サウナは肌に良い効果があります。」 この記事を読めばそのことがよく分かります。

本記事ではサウナが肌にもたらす効果について詳しく解説します。

また美肌になるためのサウナの入り方、肌を綺麗にするためのおすすめのサウナ、サウナに入る際の注意点をご紹介します。

そのため本記事を読めばサウナの肌に対する効果がわかり、サウナで美肌になるためのコツがわかります！

3分で読める内容となっているので、是非御一読ください。

本記事を読むとわかること
・サウナが肌をキレイにする4つの効果
・美肌になるためのサウナの入り方
・肌を綺麗にするためにおすすめのサウナ
・サウナ後に更に美肌効果を高めるためのおすすめスキンケア
・サウナ美肌のユーザーにバルクオムは選ばれている

 

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サウナが肌にもたらす4つの効果

サウナの温度の高さは肌に悪影響があると考えられる方もいるかも知れません。

しかしサウナは肌を綺麗にする効果があります。 ここではサウナが肌にもたらす以下の４つの効果をみていきましょう！

肌荒れの改善

サウナは自律神経を整えることができ、肌荒れやニキビの改善に効果的。

ストレスが溜まると肌が荒れる経験をされている方も多いと思いますが、その原因はストレスにより自律神経が乱れてしまうため。

人間はストレスを感じるとそれに対処するために交感神経が優位になり、血管が伸縮を起こして覚醒状態になります。

その状態が長く続くと肌の免疫力（バリア機能）が低下して、ニキビや肌荒れが起きやすい肌に。

サウナに入浴すると交感神経と副交感神経のバランスを整えることができるため、肌のバリア機能を正常に戻すことが可能です。

またサウナの高温によって「ダメージを受けた肌を修復するタンパク質であるヒートショックプロテイン」が発生することで、肌荒れを改善できます。

ヒートショックプロテインは「肌の温度が38度〜40度」で出現すると言われており、サウナの温度はさらに高いのでよりヒートショックプロテインの効果が高まります。

肌のくすみ改善

「肌の血色が悪い」「毛穴の汚れがある」これらの理由で肌がくすんで見える方にも、サウナは非常に効果的です。

サウナに入浴すると血行がよくなり、体内を循環する血液量が増えるため、顔の血色の悪さの改善に有効。

また大量の汗をかくので、毛穴に詰まった皮脂や汚れを排出して、毛穴の汚れによる肌のくすみを解消も可能に。

加えて汗とともに疲労物質も排出できるので、疲れ顔を改善する効果も期待できます。

そのためサウナに入浴すると「くすみがなくなり肌の色がワントーン明るくなった」と感じられる方も多いです。

ターンオーバーの促進

サウナは体の血行良くして全身に血を巡らせます。

肌の細胞の隅々まで栄養と酸素を送れるので、ターンオーバーを促進する効果があります。

ターンオーバーとは肌の生まれ変わりをあらわす新陳代謝のことで、古くなった角質を排出して新しい肌に生まれ変われ変わること。

そのためターンオーバーが正常に行われると「不要になった角質の堆積による肌のゴワツキ」「鼻の毛穴につまる角栓」を防ぐことができます。

肌の老化防止

肌は加齢とともにたるみやシミが発生しやすくなり、徐々に老化していきます。

しかしサウナは「体内に眠るサーチュイン遺伝子」を活性化させることができ、「たるみ」「しみ」「しわ」などを予防する効果があると言われています。

サーチュイン遺伝子とは若返り遺伝子と呼ばれる遺伝子のことで、活性化すると老化の様々な症状の改善する効果があります。

肌の老化防止だけでなく、「肥満」「高血圧」「動脈硬化」など様々な症状改善の効果も。

サーチュイン遺伝子は空腹時に活発になるとされていますが、サウナと水風呂を繰り返すことで同様の効果が得れることがわかっています。

サウナの効果を高めるための５つの入浴のポイント

「肌荒れ改善」「肌のくすみ改善」「ターンオーバーの促進」「肌の老化防止」4つの効果をご紹介してきました。

ここでは肌への効果をより高めるために、サウナに入浴する時の4つのポイントをご紹介します。

入浴前はしっかり水分補給を行う

サウナに入ると大量の汗をかくため、しっかり水分補給してないと、脱水症状になる可能性があります。

またサウナに入浴前に体内に水分を溜めることで、より多くの汗をかくことができるので、「老廃物」「毛穴の皮脂・汚れ」を排出しやすくなります。

そのため必ず入浴前にしっかり水分補給を行うことが大切。

塩分も汗とともに出ていくため、塩分補給も一緒に行うと、より効果的です。

入浴前に体と頭を洗う

体が汚れていると汗をかきにくくなるので、サウナ入浴前に体と頭を洗います。

また汚いままサウナに入るのは、他の利用者へのマナー違反となります。

そのため必ず体の汚れを洗い流してサウナに入浴しましょう。

サウナの入浴時間は8分〜12分

サウナは入浴時間が短すぎても、長すぎても効果があまり発揮されません。

短い入浴時間では「血行の促進」や「自律神経を整える効果」が半減してしまいます。

また長すぎる時間サウナに入浴すると、入浴後の疲労感の原因に。

そのため一般的なドライサウナに入浴する際は8分〜12分がオススメ。

また温度が50度くらいのスチームサウナの時は、10分の入浴が適切でしょう。

水風呂に2分入る

サウナの効果を高めるには、必ず水風呂に入る必要があります。

水風呂に入ることで「血行促進」「サーチュイン遺伝子の活性化」「自律神経のバランスを整える」などの効果を実感できます。

そのためサウナと水風呂はセットであることが大切。 水風呂に入る時のポイントは長く浸かりすぎないこと。

体が冷えすぎても良くないので、2分程度にしましょう。また水風呂から上がると水気を拭き取5分ほど休憩しましょう。

サウナと水風呂のセットを3〜5回繰り返す

サウナと水風呂を終えた後、一度休憩したら3〜5セットほど同じように繰り返します。

複数回行うことでよりサウナの効果を高めることが可能です。

ただしやりすぎると脱水症状や疲労の原因になるので、注意しましょう。

サウナ後に必ず行うべき2つのこと

水分補給を行う

１回のサウナで300ml〜400mlの量の汗が出るため、3〜5セット終えた頃には水分不足なっています。

水分が不足すると脱水症状を引き起こす可能性があるので注意が必要。

また血液がドロドロとなっているため「脳梗塞」「心筋梗塞」などの命につながる恐れも。

ただし水分補給をしっかりすれば問題ありません。

サウナ後におすすめの飲み物はイオンウォーターです。

イオンウォーターは失った水分や失ったナトリウムなどの電解質を同時に取ることができます。

サウナ後の保湿は最重要

サウナ入浴後の肌は通常時よりも乾燥しやすくなっており、乾燥肌はニキビに原因となります。

せっかくサウナに美肌効果があっても、保湿を行わないと逆効果になってしまいます。

そのため必ず入浴後、化粧水を使用して肌に潤いを与えましょう。

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サウナに関する注意点

入浴前に飲酒しない

アルコールは血管を拡張させる作用があり、一時的に血圧が下がると言われています。

またサウナも血圧を下げる効果があるため、血圧が下がりすぎて意識を失ってしまう可能性も。

そのためサウナ入浴する前は飲酒を控えましょう。

体調が悪い時は入浴しない

サウナは体に良いものですが、体調が悪い時に入浴すると気分をさらに悪くしたり症状を悪化させる可能性があります。

風邪をひいたときにサウナで体温を上げれば治るという情報もありますが、危険なので控えるようにしてください。

美肌になりたい人にオススメのサウナ2選

サウナといってよくイメージされるのは「ドライサウナ」ですが、実はサウナには様々な種類があります。

ここでは美肌になるためにより効果のあるサウナをご紹介します。

塩サウナ

塩サウナは湿度が高く低温のサウナ室となっています。

通常のドライサウナとの大きな違いは、サウナで体に塩を塗ること。

塩と汗が混じることで「塩溶効果」が起き、毛穴に詰まった古い角質を溶かしてくれます。

また浸透圧によって、古くなった皮脂と汗の排出が促進する効果も。

そのためデトックスをするために最適のサウナと言えるでしょう。

ただし肌に傷がある方はしみるので注意が必要です。

ミストサウナ

細かい霧状のミストを使用して、室内の湿度を高くした低温のサウナのことを指します。

ミストによって肌の角質層までしっかり保湿しつつも、サウナの美肌効果を実感できます。

湿度が高く肌への負担が少ないので、乾燥肌の人や敏感肌の人にもおすすめのサウナ。

サウナと肌に関してのQ&A

サウナ入浴後、肌に赤いまだらが出てきました。何か異常が起きてるのでしょうか？

サウナと水風呂に入浴後に肌に赤いまだら模様が出ることは「あまみ」と呼ばれており、毛細血管が拡張し皮膚の上で赤くなる現象を指します。

体に特に害はなく、サウナと水風呂の温度差が激しい時によく現れます。

サウナがもたらす肌への効果　まとめ

今回はサウナが肌に与える効果について詳しく解説しました。