肌のゴールデンタイムとは？本当の時間を知ってキメのある美肌になろう

「肌のゴールデンタイムとは？」 あなたは今、そのようにお考えではありませんか？ ネットで肌のゴールデンタイムという、ある時間に寝ると肌の調子が整うことを知った。 もし、肌の調子が整う時間が知れて、キメのある美肌に近づけたら嬉しいですよね。 そのようなお悩みを抱えている方に「キメのある肌に近づく3つの方法」をご紹介します。 また「肌のゴールデンタイムの真実」や「睡眠の質を上げる方法」などもご紹介するため、キメの整った美肌に近づけるかと思います。 肌のゴールデンタイムについてお悩みの方に、この記事がお役に立てば幸いです。

肌のゴールデンタイムとは？

肌のゴールデンタイムとは、22時~2時に寝ると肌の調子が整い、美肌に近づくということです。

22時〜2時に寝ると、肌に良い「成長ホルモン」が分泌されると言われていました。 成長ホルモンは、肌のターンオーバーを正常化し、古くなった肌を新しい肌に入れ替え。 それにより、肌荒れや黒ずみの予防に繋がると言われていました。

肌のゴールデンタイムは嘘！重要なのは睡眠の質と最初の90分

しかし最新の研究から、肌のゴールデンタイムは嘘だということが判明。

実際は、寝る時間帯ではなく「睡眠の質」と「眠り始めの90分」が重要だということが分かりました。

以下の通り「成長ホルモン」は、眠り始めの90分に最も分泌されます。また睡眠の質が深くなることでも、分泌量が増えるのです。

(参考「スタンフォード式最高の睡眠」「宝泉坊コラムNo1076:成長ホルモンは夜10時～深夜２時に多く分泌されているのではない！」)

そのため、肌の調子を良くしたり、キメの整った美肌に近づけるためには、最初の90分の質を高めるようにしましょう、

睡眠の質を高めるたった3つの方法

ここでは、睡眠の質を高める方法3つご紹介します。

就寝90分前に40度の湯船に15分浸かる

人間は、深部体温(体の中の温度)と皮膚温度の差が縮まると、眠くなることが分かっています。

(参考「スタンフォード式最高の睡眠」)

そのためスムーズに入眠をして睡眠の質を上げるためには、深部体温を下げて、皮膚温度を上げることが重要なのです。 そこで、最初の90分の睡眠の質を上げる効果があるのが「入浴」です。 深部体温は上がった分だけ大きく下がる性質があり、40度のお湯に15分入ると深部体温が約0.5度上がります。また皮膚温度も入浴によって0.8~1度上昇。 入浴は深部体温を上げた後、90分後に元の体温に戻り、その後さらに体温が低下。皮膚温度との差が一気に縮まり、スムーズに入眠をすることができるようになります。 そのため、就寝90分前に40度のお風呂に15分入り、睡眠の質を高めてお肌のキメを整わせましょう！

就寝1時間前からブルーライトを浴びない

人間はブルーライトを浴びると、覚醒やパフォーマンスが向上することが分かっています。 そのため就寝前にスマートフォンやPCを触っていると、交感神経が刺激されます。 その結果、脳が覚醒して眠れなくなるのです。 就寝1時間前からブルーライトを浴びないようにすると、副交感神経(リラックスのための神経)が優位になり、眠れるようになります。

日中に太陽の光を浴びる

太陽の光を浴びると、メラトニン(眠りを促すホルモン)の原料である「セロトニン」というホルモンが分泌されます。 日中溜まったメラトニンはセロトニンに変わり、夜の睡眠の質を上げてくれます。 1日15~30分近く日光を浴びると、セロトニンが十分に分泌されると言われています。 また日光を浴びると目が覚める人間の習性があるため、目が覚めた時に日光を浴びるのが良いでしょう。

キメのある美肌に近づく3つの方法

最後に、キメのある美肌に近づけるための3つの方法をご紹介します。

肌が傷つかない洗顔・肌を潤わせる保湿をする

キメのある美肌に近づくためには、洗顔と保湿のスキンケアが重要です。 そこで「肌に優しい洗顔方法」と「しっかり馴染ませる保湿方法」をご紹介します。

肌に直接触れない優しい洗顔をする

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※1:Amazonスキンケアトライアルセットの売れ筋ランキング ※2:「Smart　2017年1月号」の「2016年ベストコスメ」にて、THE TONERが化粧水部門1位,「Smart　2018年1月号」の「2017年ベストコスメ」にて、THE FACE WASHが洗顔料部門1位

化粧水・乳液で水分を馴染ませ閉じ込める

洗顔の後は、化粧水・乳液で水分を馴染ませ、閉じ込めることが重要です。 肌の保湿をすることで、肌のキメが荒くなる原因である乾燥を防ぐことができます。

そこで肌の保湿にオススメなのが、BULK HOMME（バルクオム）の化粧水と乳液。

BULK HOMMEの化粧水・乳液を使用することで、肌のキメを整わせ、潤いのある美肌に近づけます。 またBULK HOMME(バルクオム)のスキンケアアイテムは「Amazon※1」や「ベストコスメ※2」でランキング1位を獲得しており、多くのユーザー様から評価を頂いています。 初回2,980円(通常の71%OFF)で「洗顔」「化粧水」「洗顔ネット」が入っているお得な定期コースもあります。

紫外線を浴びないように年中日焼け止めクリームを使う

日焼け止めをすることで、紫外線を予防し、美肌に近づきます。 紫外線を浴びると、肌のターンオーバーが過剰に促進。 そうなると、未熟な肌細胞が肌を作ってしまい、キメが荒い肌になったり、ニキビができやすくなったりします。 そのため、日焼け止めを年中つけるようにし、肌のキメを整えましょう。

ビタミンB2・B6を日頃から摂取する

ビタミンB群である「ビタミンB2・B6」は、肌のターンオーバーを促進する効果があります。 そのため、キメの整った美肌に近づけることが可能です。 厚生労働省(※)により、以下の量を1日に摂取することを推奨しています。

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肌のゴールデンタイムに関するご質問

睡眠の質が重要なら深夜の3時に寝てもいいの？

深夜に寝るのは体に良くありません。 人間には体内時計(サーカーディアンリズム)が備わっており、夜になると眠り、朝になると体が起きるようになっています。 そのため、深夜に寝ると睡眠の質が低下。 また成長ホルモンの量も減少するだけでなく、他のホルモンも分泌されなくなります。 それゆえ遅くても12時前に寝ることを心がけましょう。

週末に寝溜めをして平日は睡眠時間が短くてもいいの？

週末の寝溜めだけでは、平日の睡眠時間を短くすることは難しいです。 人間は7時間の睡眠が必要(個人差があり)だと言われており、それを下回ると「睡眠負債」として溜まっていきます。 ある研究(※)では、毎日40分の睡眠負債を返すためには、3週間の間、14時間ベットの上に居続ける必要があることが判明。 そのため週末の寝溜め程度では、平日の睡眠時間を短くできません。 日頃から睡眠の質を高くして、必要な睡眠時間を取ることが重要です。 ※スタンフォード式最高の睡眠から抜粋

肌のゴールデンタイム まとめ

この記事では、「肌のゴールデンタイムの真実」「睡眠の質を上げる方法」「キメのある美肌に近づける方法」などをご紹介しました。

肌のゴールデンタイムの真実は、時間帯ではなく「睡眠の質」が肌の調子を整えることに関係しています。 またキメのある美肌に近づけるためには、睡眠以外に「洗顔と保湿」が重要です。 そこでBULK  HOMME(バルクオム)の洗顔と化粧水、乳液を使用することにより、キメのある美肌に近づけます。 洗顔はクレイミネラルズという「肌に必要な皮脂や水分を残しつつ、余分な汚れを洗浄する」成分を含んでいます。 また化粧水と乳液は、肌のキメを整え、しっかりと潤わせます。 BULK HOMMEは「Amazon※1」や「ベストコスメ※2」でランキング1位を獲得し、多くの方から評価を頂いております。 初回2,980円(通常の71%OFF)で「洗顔」「化粧水」「洗顔ネット」が入っているお得な定期コースがあります。ぜひ下記からお申し込みください！

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