kk「頭皮の乾燥対策って何をすればいいんだろう？」 そのようにお考えではありませんか。 頭皮の乾燥のせいでフケや頭皮ニキビが増えている。乾燥によって頭皮が痒くなるのを解消したい。 頭皮の乾燥は男女共通の悩みであり、乾燥する原因は同じです。 そのため本記事では男性・女性の頭皮の乾燥を予防するために、以下の３つのポイントを中心に解説します。
- 頭皮が乾燥する3つの原因
- 頭皮の乾燥を防ぐ6つの対策
- 頭皮の乾燥を招くNG行為2選
この記事を読めば頭皮の乾燥に防ぐために効果的な方法がわかり、「フケ」「かゆみ」「頭皮ニキビ」を防ぎ、健康的な頭皮に近づくことが可能です。 この記事は3分で読める内容となっているので、ぜひ御一読ください。 頭皮の乾燥に悩む方に、本記事がお役に立てると幸いです。
- 頭皮が乾燥する原因は「水分不足」や「空気の乾燥」
- 男性の肌は女性の肌よりも水分が少なく乾燥しやすい
- アミノ酸が配合されたシャンプーを使うことで頭皮の乾燥を予防できる
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頭皮が乾燥する3つの原因
頭皮の乾燥は以下の3つの原因によって起きます。
- バリア機能の低下
- 水分不足
- 空気の乾燥
バリア機能の低下
肌の角質層には、肌の外部からの刺激を守り肌に潤いを保つバリア機能が備わっています。 しかしなんらかの理由でバリア機能が低下すると、肌の潤いを保てなくなり水分が蒸発してしまうので、肌の乾燥の原因に。 そのため頭皮も同様にバリア機能が低下すると乾燥してしまいます。
水分不足
水分補給をしっかり行ってないと体内が水分不足になり、頭皮の乾燥の原因に。 肌の水分量は摂取している水分量と密接な関係があります。 そのため水分の摂取量が不足した状態が続くと、肌の水分量も低下していくので頭皮の乾燥の原因に。 水分不足による乾燥は「痒み」「ザラザラ頭皮」といった症状が出やすいです。
空気の乾燥
湿度が低い場所にいると肌が乾燥するように、頭皮の乾燥も空気の乾燥によって悪化してしまいます。 空気の湿度は季節の気候によって大きく変化します。 例えば秋や冬は空気が乾燥しやすく、春から夏にかけて湿度が上がっていきます。 そのため乾燥しやすい時期はよりしっかり対策を行うことが大切。
頭皮の乾燥を防ぐ5つの対策
ここでは頭皮の乾燥を防ぐ5つ対策をご紹介します。 誰でも簡単に始めることができ、しっかり効果のある対策を厳選したので参考にしてみてください。
アミノ酸系のシャンプーを使用する
アミノ酸系のシャンプーはしっかりとした洗浄力がありつつも、頭皮にやさしいシャンプー。 そのため頭皮の負担を抑えることができるため、乾燥の原因となるバリア機能の低下を防ぐことができます。 頭皮の乾燥を防ぐためにアミノ酸系のシャンプーをお探しの方には、BULK HOMME（バルクオム）のTHE SHAMPOOがおすすめ。
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適切な睡眠時間を確保する
適切な時間の睡眠は肌のターンオーバー（新陳代謝）の周期を正常にし、古い角質が堆積することを防ぎます。 そのため睡眠をしっかり取ると、角質層のバリア機能の働きを正常に保てるので、頭皮の乾燥を防止に繋がります。 人間の体の機能を正常に保つために必要な睡眠時間は7時間〜8時間と言われているので、頭皮の乾燥を防ぐためにも最低7時間は寝ることを心がけましょう。
年齢・体重に合わせた適切な水分量を摂取する
適切な水分量を取ると、頭皮に必要な水分量をキープすることが可能です。 1日に取るべき水分量は「年齢」「体重」によって異なるため注意が必要。 厚生労働省が提唱する1日に必要な水分量は以下の式で算出することができます。
ビタミンを意識した食事を行う
ビタミンを食事からしっかり摂取することは、頭皮環境を健康に保つの効果的です。 特にビタミンB群はターンオーバーを促進する効果や皮脂の代謝をコントロールする役割があり、頭皮の乾燥を防ぐために欠かせません。 またビタミンAには皮膚の粘膜を正常に保ち、肌を乾燥から守る効果があります。 ビタミンB群・ビタミンAだけではなく、その他のビタミンも同時に摂取することでより頭皮の乾燥を防ぐのに役立ちます。 そのため毎日の食事からしっかりビタミンの摂取を意識すると良いでしょう。
頭皮用化粧水を使用する
頭皮保湿ローションは乾燥した頭皮に潤いを与え、「フケ」「かゆみ」に軽減にも効果的。 男性用の頭皮ローションをお探しの方は、バルクオムの「THE SCALP SERUM」をおすすめします。
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ヘアオイルを使用する
ヘアオイルは頭皮の乾燥に直接的な影響ははありませんが、頭皮マッサージの効果をあげることが可能です。 頭皮マッサージは血流を良くし一つ一つの細胞に栄養を送りやすくする効果があります。 その結果として肌のターンオーバー（新陳代謝）を促進できるため、肌の水分量を保つバリア機能を正常化する効果が期待できます。 ヘアオイルはシャンプー中のマッサージよりも頭皮の負担を抑えつつ、しっかり力を入れてマッサージを行いやすくすることが可能です。
頭皮の乾燥を招くNG行為2選
普段行っている何気ない行動が頭皮の乾燥を悪化させてる可能性があります。 ここでは頭皮の乾燥を招く代表的な2つのNG行為をご紹介します。
1日何度もシャンプーを使用している
頭皮の皮脂は乳化することで乾燥を防ぐ天然保湿クリームのような働きをします。 しかし1日何度もシャンプーを使用してしまうと、必要以上に皮脂を洗い流してしまうため、頭皮の乾燥の原因となってしまいます。 またシャンプーの刺激によって頭皮に負荷がかかり、ターンオーバーの周期が乱れ、バリア機能の低下につながる可能性も。 そのため1日のシャンプーの使用頻度は1回までとしましょう。
長時間のエアコンの効いた部屋にいる
部屋の湿度は頭皮の乾燥に大きく関係しています。 長時間のエアコンの効いた部屋にいると、空気が乾燥しているので、頭皮が乾燥しやすくなります。 そのため長時間のエアコンを使用するときは、加湿器や濡れたタオルなどを使用し、部屋の湿度を調整しましょう。 またエアコンの風を頭皮直接当てるのは乾燥に繋がるので避けましょう。 そのため風向を上向きにするなどして工夫すると良いでしょう。
頭皮の乾燥対策 まとめ
頭皮の乾燥対策について詳しく解説しました。 頭皮の乾燥に効果的な対策は以下の5つです。
- アミノ酸系のシャンプーを使用する
- 適切な睡眠時間を確保する
- 年齢・体重に合わせた適切な水分量を摂取する
- ビタミンを意識した食事を行う
- 頭皮保湿ローションを使用する
頭皮が乾燥する原因は「バリア機能の低下」「水分不足」「空気の乾燥」でした。上記に紹介した５つの対策を行えば、頭皮の乾燥予防に効果的です。 また普段生活で行っている習慣が、頭皮の乾燥を悪化させている可能性もあるので注意が必要です。特に「1日何度もシャワーを使用する」「エアコンの効いた部屋に長時間いる」などはよくやりがちな行動なので、きよつけましょう。 しかし頭皮の乾燥対策を実践し乾燥を悪化させるNGを避ければ、必ず頭皮の乾燥を防止することができます。 是非普段生活に取り入れてみてください。 
