「ストレスが原因で肌荒れしてるのかな」
そのようなお悩みをお持ちではないでしょうか。
「スキンケアしてるのに肌荒れを繰り返す」
「仕事でストレスを感じて吹き出物が出来ている」
もし、ストレスによる肌荒れを抑えることが出来れば嬉しいですよね。
そこでこの記事では、
- ストレスによる肌荒れの症状チェックリスト
- ストレスによる肌荒れ2つの原因
- ストレスによる肌荒れの対処法5選
- 肌荒れを予防するための正しいスキンケア
- ストレスによる肌荒れに関するよくある質問
について徹底的に解説しています。
この記事でご紹介する内容をしっかりと実践してストレスによる肌荒れに対処しましょう。
- ストレスによる肌荒れは、「自律神経の乱れ」「活性酸素の発生」が原因
- ストレスによる肌荒れは「睡眠を十分にとる」「食生活を見直す」「適度に運動する」「入浴で血行を良くする」「アロマでリラックスする」ことが重要
ストレスによる肌荒れの症状チェックリスト
ストレスで肌荒れが起きている人の特徴を以下のチェックリストにまとめてあります。
✔顔のかゆみがひどい
✔短期間で急にシワやたるみがきになるようになった
✔体に蕁麻疹ができてしまう
✔肌の見た目がカサカサしたりボロボロする
ストレスによる肌荒れ2つの原因
ストレスによる肌荒れは主に以下の2つです。
- 自律神経の乱れ
- 活性酸素の乱れ
自律神経の乱れ
心身にストレスが加わり、蓄積されると自律神経が乱れ緊張時や興奮時に働く交感神経が優位になってしまいます。
交感神経が優位なると、血管が収縮したり覚醒反応が起きてしまうため、肌の新陳代謝（ターンオーバー）が乱れる原因になってしまいます。
肌の新陳代謝が乱れると、健やかな肌を保つことが出来なくなってしまいます。
活性酸素の発生
ストレスを受けると活性酸素が発生してしまいます。
活性酸素は、細胞を傷つけ免疫力を低下させてしまうためニキビや吹き出物などの肌荒れが起きやすくなってしまいます。
ストレスによる肌荒れの対処法5選
十分に睡眠をとる
ストレスへの対処法としてまず重要なのが睡眠を十分にとって休養することです。
一日最低でも7時間以上は睡眠をとった方が良いです。
また、22時～深夜2時が最も肌の新陳代謝が促進される時間であるためその時間にはしっかりと寝ている状態になるようにしましょう。
食生活を見直す
偏食や暴飲暴食を繰り返しているとストレスに拍車をかけてしまい、肌荒れの原因になります。
特に忙しくて外食やジャンクフードばかりを食べていると糖質や脂質に偏った食事になってしまいます。
糖質や脂質はニキビやテカリの原因である皮脂を過剰に分泌させる原因になってしまいます。
しっかりと自炊をしてストレスに強くなる栄養素である「カルシウム」、「マグネシウム」、「ビタミン」といった栄養素を摂るようにしましょう。
マグネシウムを多く含む食品：アーモンド、落花生、大豆、納豆、ひじき
ビタミンを多く含む食品：野菜、果物
適度に運動する
適度な運動をすると、ストレスを解消するホルモンであるセロトニンやエンドルフィンといったホルモンが分泌されます。
セロトニンには精神安定剤ににた分子構造を持っており、精神の安定を保つ機能があります。
エンドルフィンには、免疫力向上やリラックス効果があります。
入浴や半身浴でリラックスする
入浴には、「血行を良くして新陳代謝を活性化する役割」「リラックスして副交感神経を働かせる役割」があります。
38～42度のお湯が血行が良くなり、リラックスできる適度な温度です。
ストレス解消には半身浴をおすすめします。
半身浴は、心臓や肺への負担を少なくし、のぼせる心配なくじっくりと温まることができます。
アロマでリラックスする
ストレスをやわらげるのにアロマを使うのは非常に有効です。
アロマは、植物から抽出した香りが自律神経やホルモンバランスを整え副交感神経が優位になる働きがあります。
アロマの準備がめんどくさそうという方は、ワンプッシュで使用することが出来るアロマスプレーがおすすめです。
肌荒れを抑えるにはスキンケアも重要！
ストレスで肌荒れしてしまった人は上記で紹介した対処法に加え「スキンケアの見直し」も行うようにしましょう。
肌荒れ時のスキンケアのポイントは以下の2つを意識するようにしましょう。
- 刺激を加えないように優しく洗顔する
- 化粧水と乳液でしっかりと保湿をする
刺激を加えないように優しく洗顔する
肌荒れをしている時にゴシゴシと摩擦を加えてしまうと肌荒れが悪化してしまいます。
刺激を加えないように優しく洗顔するためには、「洗顔料をしっかりと泡立てて、泡を転がすように洗顔する」のがポイントです。
スキンケアの手順については別記事でも詳しく解説していますので、気になる方は是非ご一読ください。
1,ぬるま湯で手と顔をしっかりと濡らす
2,泡立てネットを使ってテニスボールくらいの大きさの泡を作る
3,油分の多いTゾーン（おでこや鼻）から指の腹で泡を転がすように洗う
4,十分すすげたと感じてからプラス10回すすぎを行う
5,タオルに水分を移すように肌に優しくのせる
・キメ細かく弾力性の高い生石っけんの泡が洗顔時に摩擦を軽減し肌への負担を減らしてくれる
・クレイミネラルズ、ベントナイトという成分が不要な汚れや皮脂を洗い流してくれる
・乾燥を防ぐ美容成分が潤いのあるベールを作り、つっぱりにくい使用感
化粧水と乳液でしっかりと保湿をする
ストレスが原因で肌荒れが起きている人は、肌の新陳代謝（ターンオーバー）が乱れているのでいつも以上に入念に保湿をするようにしましょう。
・使っていてヒリヒリしないアイテムを選ぶ
・保湿成分がしっかりと含まれているものを選ぶ
・サラッとした使い心地で低刺激な化粧水
・肌の潤いを保持する力に優れたトレハロースという成分が角質層の潤いを保つ
・人の皮脂構造に近いスクワランオイルが角質層で疑似バリアを作り乾燥ダメージから肌を守る
・保湿成分である「黄金まゆ」のエキスが保湿と皮脂膜形成の働きをして肌のバリア機能をサポート
【よくある質問】ストレスによる肌荒れが治らないのですが良いサプリや薬はありますか？
ストレスによる肌荒れにおすすめなサプリは「ビタミン」です。
健やかな肌を目指すために必要なビタミンは、「ビタミンB」「ビタミンC」「ビタミンA」です。
これらのビタミンをまとめて摂りたい人には「マルチビタミン」をとるのをおすすめします。
こららのサプリメントを摂取しても治らない場合は、皮膚科で「ビタミン注射」「ニンニク注射」で体の内面から合うビタミンを補うことをおすすめします。
ストレス 肌荒れ まとめ
- ストレスによる肌荒れは、「自律神経の乱れ」「活性酸素の発生」が原因
- ストレスによる肌荒れは「睡眠を十分にとる」「食生活を見直す」「適度に運動する」「入浴で血行を良くする」「アロマでリラックスする」ことが重要
